LA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO DEL CALCIATORE: TRA MITO E SCIENZA

Tra i tanti argomenti che riguardano il calcio d’estate, campagna acquisti, rinnovo dei contratti, ecc.., uno che appassiona molto riguarda la cosiddetta preparazione precampionato, che nell’immaginario collettivo, viene vista come la panacea di tutti i mali.

Intorno a questo periodo preparatorio sono stati montati dei veri e propri miti che, nonostante le evidenze scientifiche, continuano a resistere.

Ne tratto solo alcuni:

ALTURA

Al di là  dei vari adattamenti fisiologici che si verificano a livello organico , è scientificamente dimostrato che essi,  anche quelli positivi, pochi, dopo 3 settimane dal ritorno al livello del mare i benefici ottenuti scompaiono quasi del tutto ( su questo tema esiste una ricca ricerca scientifica).

Ferrantelli e Sprovieri, due autorità nel campo della fisiologia dell’allenamento, furono incaricati nel lontano 1980 dalla Federazione italiana di pallacanestro di condurre uno studio sui benefici del lavoro in altura per le squadre di club, che all’epoca si stava diffondendo molto, visto che nel campo dell’atletica leggera era prassi comune ( gare circoscritte a un periodo breve di durata). Dopo alcuni anni di studio, arrivarono a queste conclusioni, che rappresentano tutt’ora un punto di riferimento scientifico:

1) l’altitudine per produrre efficacia dal punto di vista cardio- respiratoria doveva essere compresa tra i 1200/1600m ( analisi prima di partire, dopo una settimana, dopo due e via procedendo. Alla quinta settimana i valori mutavano).

Ritorno al livello del mare: analisi prima settimana identici al periodo precedente, seconda settimana riduzione del 50%, terza settimana, ritorno ai valori iniziali.

E che pertanto, se la scelta di andare in altura era determinata dalla convinzione di ottenere benefici per tutta la stagione, questa era destituita da qualsiasi fondamento scientifico.

Studi più recenti che si sono potuti avvalere di strumenti di indagine sempre più sofisticati, addirittura hanno dimostrato che gli atleti che ottengono i maggiori benefici sono i velocisti in virtù delle modificazioni a carico delle fibre bianche.

Tutto questo ha dato origine a un nuovo metodo di allenamento, l’RSH (allenamento ipossico con ripetute sprint), che si suppone si diffonderà rapidamente nei principali sport di squadra professionistici.

Grégoire Millet, direttore dell’Istituto di Scienze dello Sport dell’Università di Losanna, ritiene che  si tratti di un metodo  che migliora la capacità di ripetere degli scatti, e che non è un allenamento che punta a migliorare la resistenza di per se.

La sua ricerca, basata sullo sviluppo della fibre veloci in quota, ha dimostrato che, attraverso un meccanismo di vasodilatazione, in altura le fibre veloci agiscono come quelle lente e si affaticano meno».

Grazie a questa metodologia si verificherebbero degli adattamenti più specifici, che andrebbero quindi a migliorare i parametri che maggiormente vengono coinvolti negli sport di tipo intermittente.

Saranno necessari però altri studi per avere ulteriori conferme.

Ma, come vedete si tratta di una cosa diversa da ciò che si fa comunemente durante i ritiri precampionato.

Secondo alcuni studi recenti potrebbe esserci un modo più semplice ed economico rispetto a trasferirsi per periodi in alta montagna per ottenere i medesimi benefici: basta trattenere il respiro mentre si effettuano una serie di brevi sprint.

Alla luce di tutto questo, è ormai consuetudine allenarsi presso la struttura sportiva di proprietà della società.

Se il problema dell’allenarsi nel periodo estivo, era rappresentato dal caldo che non ti faceva riposare, lo stesso è stato risolto dotando le camere di moderni e adeguati sistemi di  aerazione che nulla hanno a che vedere con la tradizionale “aria condizionata “.

ACCUMULAZIONE DEL CARICO        

Tra quelli più forti, tra i tanti luoghi comuni che perseguitano il giornalismo italiano e gli appassionati di calcio, c’è l’idea che un giocatore debba faticare, sudare come un matto, sostenere ripetute su ripetute, e scalare gradoni per migliorare il proprio rendimento. La fatica come elemento saliente, fondamentale per ottenere i successi durante la stagione. E’ in parte la teoria dei carichi, come se i giocatori di calcio dovessero sostenere in estate un peso per poi rilasciarlo durante l’anno.

Basta che un allenatore parli di preparazione dura, intensa, fisica per ottenere elogi sui giornali. “Questo sì che li farà correre, con lui non si scherza”.              

Che utilità può avere un lavoro basato principalmente su una corsa di 800 metri e ripetute sui 1500 metri? Il calcio è fatto di continui scatti, cambi di direzioni, accelerazioni e frenate, salti: insomma, nulla, che possa essere allenato con corse continue. Sin dalla preparazione lo scopo di un allenatore dovrebbe essere quello di lavorare sui propri principi di gioco, sulla mentalità e sull’organizzazione tattica che si vuole che la propria squadra adotti. Ci vogliono idee e convinzioni forti per ottenere la fiducia del gruppo che si ha a disposizione. Perché a far correre i giocatori sono tutti capaci, è la via più semplice, ci pensa il preparatore atletico che in 45’ si può divertire, mentre la bravura di un allenatore e del proprio staff sta nel saper far crescere globalmente (tatticamente, tecnicamente, fisicamente e mentalmente) la squadra con allenamenti intensi sia durante la preparazione che in stagione.

A forza di caricare però si verificano ancora oggi due controindicazioni. Nella migliore delle ipotesi  l’atleta non migliora. Si arriva ad un assestamento della performance in cui il corpo si abitua e la curva di miglioramento si ferma nonostante l’individuo in questione provi ad allenarsi. E qui si collega un altro discorso, quello più pertinente dal punto di vista scientifico che riguarda il principio della  “supercompensazione”.

Lavoriamo tanto in precampionato per riempire il serbatoio.  Ammesso che si possa riempire a dismisura questo serbatoio, lo sapete che per ottenere una efficacia, questo serbatoio va continuamente svuotato?

E allora, poniamo il caso che si sia riempito di 1000 litri di energia,  quanto lavoro devo fare per svuotarlo completamente?

È questo è un altro dei falsi miti, forse il più deleterio, perché implicitamente afferma il principio della “carica del serbatoio “. Intanto, è dimostrato che operare in questo modo, realizzi un rendimento altalenante. Invece, il principio della continuità “ orizzontale “, con varie e opportune modulazioni, consente di avere un rendimento costante per tutta la durata della stagione. E ne parlo con cognizione di causa.

RICHIAMI

Connesso a questi primi due, arriviamo al cosiddetto richiamo di preparazione che solitamente si svolge nella sosta invernale, che “riproduce” in scala ridotta il lavoro estivo.

E qui la questione diviene ancora più problematica.

È noto a tutti che dopo avere fatto diversi giorni o addirittura settimane del metodo a sedute consecutive, bisogna poi far passare un congruo numero di giorni di scarico successivi affinché l’organismo possa far scattare l’iper-supercompensazione. Ma capiamo subito che se la ripresa è dopo due settimane è difficile gestire questo tipo di allenamento. In realtà il problema non è riferito solo alle doppie sedute o ai circuiti con bassi carichi, ma proprio a come vengono programmate queste logoranti sessioni e, soprattutto, per quanto tempo devono essere eseguite per essere veramente efficaci.

CONCLUSIONI

Che la preparazione estiva, per lo meno come la intendono la maggior parte degli allenatori, vada rivista lo testimonia anche  Paco Seriul-lo, lo storico preparatore atletico del Barcellona dei tempi di Rijkaard e Guardiola:

“Reputo il precampionato un concetto totalmente sbagliato. Molto grave. Penso che sia impossibile, in un mese, riempire il serbatoio di un giocatore per un’intera stagione. Impossibile. I preparatori, invece, continuano a puntare sull’importanza del precampionato dal punto di vista fisico.

 Fare allenamenti doppi e tripli per due settimane non è utile ai giocatori. La conseguenza è un affaticamento che pagheranno per le prime partite di campionato. Per me è necessario prepararsi esclusivamente per la prima partita del campionato.

Poi per la seconda … e così via.

Non è possibile effettuare una preparazione precampionato di due settimane senza toccare il pallone.

Fa male e non è utile.

Pertanto, la preparazione fisica va fatta utilizzando il pallone da calcio.

Parlare esclusivamente di preparazione fisica è un concetto sbagliato. Se può essere d’aiuto posso portare l’esperienza pluriennale personale che ha visto le squadre così allenate vincere campionati e coppe grazie ad un rendimento costante durante la stagione e, a dirla tutta, con più punti raccolti nel girone di ritorno.